Det handlar inte om att vara ledsen. Även en tillfällig brist på motivation är ingen anledning att genast gå till läkaren och eventuellt fråga efter psykofarmaka (anti-depressiva läkemedel). Depressiva stämningar/episoder är mer komplexa och klassificeras officiellt och internationellt enligt ICD-10. ICD betyder "Internationell statistisk klassificering av sjukdomar och relaterade hälsoproblem" och "10" markerar den tionde revideringen av klassificeringen.

En sådan stämning infinner sig vanligtvis efter en tragisk händelse, permanent privat eller professionell stress eller besvikelser och försvinner ofta igen så fort krisen är över. Dåligt väder, lite solljus, hormonella fluktuationer och biverkningar av medicinering kan också utlösa depression. Om sorg och andra symtom kvarstår finns det ett behov av åtgärder.

Sorg eller missnöje är naturliga känslor och bör ges utrymme i livet så att psyket kan läka. Många tycker att det är till hjälp att hålla sig hemma i några dagar under dåliga humörfaser och ignorera omvärlden. Helt normalt är att tårarna rinner, onyttig mat äts och tv-programmen avlöser varandra oavbrutet. Men om det inte märks någon förbättring är det lämpligt att konsultera en läkare. Annars finns det risk att med tiden hamna i en depression, vilket drabbar runt fem procent av befolkningen.

Allvarligare former av depressiva sinnesstämningar är vanligtvis baserade på förändringar i hjärnans ämnesomsättning. Signalsubstanserna serotonin, dopamin och noradrenalin som ansvarar för transporten av budbärarämnen från nervcell till nervcell reduceras då avsevärt, vilket försämrar kommunikationen mellan nervcellerna.

En tillfällig nedstämdhet och en mer eller mindre kraftig depression är ofta väldigt lika när det gäller symtomens svårighetsgrad. Endast en specialist kan därför bedöma besvär och symtom och ställa en korrekt diagnos. Att agera med upprördhet kan omgivningen tolka som tecken på depression eller att vara deprimerad. Vad som fungerar i vardagsspråk bedöms dock olika ur medicinsk synvinkel. En viktig skillnad är tidsfaktorn. Om spontana humörsvängningar som utlösts av en akut händelse, såsom obeslutsamhet, likgiltighet, trötthet och omedelbar sorg, övervinns normalt och snabbt - är den verkliga depressiva stämningen eller depressionen fortfarande långt borta. Om dessa förnimmelser uppstår upprepade gånger och utan uppenbar anledning, om de kvarstår, till och med förvärras och förändrar vardagsliv, social interaktion, beteende och kroppsfunktioner, bör en specialistläkare konsulteras.

Faktorer som bidrar till att öka nivån av budbärarämnet serotonin i blodet, ofta kallat "lyckohormonet", är avgörande för en lovande strategi för att hantera depressiva sinnesstämningar. Detta bidrar i huvudsak till att höja sinnesstämningen. I vardagen kan de som drabbas följa några enkla regler som ger förbättring och därmed mer livsglädje. Vid långvarig depressiv sinnesstämning och vid konstaterad depression måste dock lämpligt terapeutiskt stöd ges.

• Dagsljus och ljusstyrka
  Den naturliga "fienden" till serotonin är Melatonin, som också är känt som sömnhormonet. Det gör dig trött och trög. Ljus, inklusive vissa typer av artificiellt ljus, är lämpligt för att öka serotoninnivåerna. Det ska ha mellan 2 500 och 10 000 lux. Dagsljus på morgonen är bäst.
• Frisk luft
  Frisk luft gör att blodet berikas med mer syre, vilket stimulerar hjärnaktiviteten och "aktiverar" hormonerna, inklusive serotonin.
• Rörelse och motion
  Även en promenad är bra för psyket. Och träning ökar inte bara mängden serotonin, dopamin, adrenalin och noradrenalin. Tillväxten av neuroner främjas också. Vidare har en viss neuropeptid och protein, VGF, en positiv effekt på cellfunktionen och därmed på hela ämnesomsättningen samt den optimala sammankopplingen och flexibiliteten hos nervcellerna.
• En positiv social samvaro
  Vänner och familj kan vara bra stabilisatorer. Men ibland saknas mänskliga kontakter. Det är bra att tekniken idag också erbjuder många möjligheter till virtuell kontakt, när man inte kan träffas fysiskt.
• Nyttig kost
  Den ska vara balanserad och rik på vitaminer. Tillförsel av  vitamin C och zinkär särskilt viktigt under hösten och vintern, och kroppen behöver vitamin D3 när vi inte får tillräckligt med ihållande solljus. Serotoninproduktionen främjas av en och annan bit mörk choklad.

Antidepressiva läkemedel rekommenderas inte om du känner dig lätt illamående. Sist men inte minst kan biverkningarna orsaka mer skada än vad preparatet verkar lova vad gäller positiva fördelar.

När någon drabbas av depressiva sinnesstämningar ligger det nära tillhands att anta att denna känslomässiga situation enbart kommer från en persons psyke. Men att vara deprimerad kan även ha fysiska orsaker där regleringen av stresshormoner inte längre fungerar eller bara fungerar i begränsad omfattning.

Här kan kosttillskott bidra från insidan med byggstenar från naturen som till exempel vitamin D  “solvitaminen“.